godziny treningu

[...] poczatek nawet raz nigdy na czczo! Wogole to jak masz zamiar go wykonywac nie wiem czy przy obecnej kondycji spelnisz wogole zalozenia tego treningu tzn bardzo wysoka intensywnosc, odpowiednie tetno. Zacznij spokojnie od samego aero 3x w tygodniu i wydluzaj czas do godziny, fat bedzie spokojnie lecial a HIIT to juz na ostateczna docinke zostaw.

Wg. mnie lepiej aeroby 2x w tyg. w dni nietreningowe. A jak po treningu to z jakimiś BCAA albo dawką białka pół godziny przed.

[...] wywnioskowałem z waszych wypowiedzi --- rano naczczo kreatyna + dextroza + HMB --- między 1 a 2 posiłkiem serwatka --- przed treningiem nic --- po treningu HMB+kreatyna+35gr. carbo --- po rowerku 35.gr carbo --- po 25 minutach serwatka --- multiwitaminka z posiłkiem --- pół godziny przed snem ZMA+serwatka+HMB serwatkę zawsze pije na wodzie

Fatalny, Twój trener chyba nie wie co to jest FBW, albo bardzo chce byś używał maszyn. Ile Ci ten trening zajmuje, 2 godziny? Skup się na podstawowych ćwiczeniach jak martwy ciąg i przysiad, a nie na jakichś cuda na maszynach... masz wszystko w podwieszonych tematach. Co do pytań: 1. Możesz, ale po co? Utrudni Ci to budowanie masy. 2. Tak, dieta [...]

[...] jak od ksiedza za seks przedmalezenski zrobili mi ekg i badanie krwi i bylo git, chociaz cisnienie pierwszy pomiar mnie roz****l 190/105 ale to chyba z nerwow bo za pol godziny zeszo na 140/90 przy okazji sobie cukier zbadalem 71 to dobry wynik? a teraz mam za***ista banie lepsza niz po trawie, tylko nie wiem po czym bo dostalem ketonal [...]

[...] tam najwiecej z calego ciala (troche jeszcze na klacie mnie wqrza) a reszta jest w miare ok.Co mam robic?Duzo gram w pile nozna,teraz zaczne pewnie biegac codzien z pol godziny i oprocz zimy sporo jezdze na rowerze,co jeszcze...? 2)Cwiczenie wyciskania na klate robie tak:15 powtorzen po okolo 17kg,czy to zapewni mi polepszenie wynikow?Czy [...]

[...] tam najwiecej z calego ciala (troche jeszcze na klacie mnie wqrza) a reszta jest w miare ok.Co mam robic?Duzo gram w pile nozna,teraz zaczne pewnie biegac codzien z pol godziny i oprocz zimy sporo jezdze na rowerze,co jeszcze...? nARAZIE SIE NIE PRZEJMUJ TYM TLUSZCZEM, MOZLIWE ZE JEST TO SPOWODOWANE ZLYM ODOBRANIEM WW, PRZEZ CO ODKLADA CI [...]

[...] się pojawiały. 4.To pytanie o odzywianie,ale chcialem miec wszystko w jednym poscie.Chodzi o to,ze ulozylem sobie diete w postaci 6 posilkow i na noc twarog,jem je co 2,5 godziny,z tym,ze czasem zdarza mi sie wstac pozniej i wtedy np 1 posilek musze zjesc 1,5-2h po drugim,zeby to wyrownac,nie za szybko to bedzie,nie pojdzie czasem w [...]

[...] -=10,6,15=- 2 Jaja kurze 200g -=13,10,1=- Orzechy włoskie 10g -=2,7,0=- Ser twarogowy chudy 70g -=14,2,0=- Witaminy Tu nie wiem czy jeszcze wwalić Omege 3? W szkole około godziny 11 Ser, Ementaler pełnotłusty 40g -=11,11,0=- Chleb żytni razowy 160g -=9,3,73=- Oliwa z oliwek -=0,5,0=- Szynka z indyka 40g -=7,1,0=- Ser twarogowy chudy 100g [...]

co do dawkowania gainera: 100g dziennie: cały czas godzinę przed i pół godziny po treningu,weekendy rano i wieczorem(po śniadaniu i przed kolacją)

[...] propozycje PROPOZYCJE POSIŁKÓW: ŚNIADANIA: Pamiętaj , że spożywanie śniadania to pierwsza zasada zdrowego odżywiania , dlatego zjadaj je jak najwcześniej po przebudzeniu (do godziny), bez względu na to , o której godzinie wstaniesz. 1. Pieczywo 75g z wędliną drobiową 45g i dowolnymi warzywami . Dowolny napój. 2. Pieczywo 75g z chudym twarogiem [...]

[...] high carb, czy jest ok?: 1. Śniadanie: - płatki owsiane 110g - siemię lniane 10g - banan 100g - jogurt naturalny 180g - odżywka białkowa 30g - oliwa z oliwek 10g 2. 2 godziny po śniadaniu: - ryż paraboliczny 120g - pierś z kuraka 150g 3. Przed treningowy: - makaron durum 110g - pierś z kuraka 150g 3. Odrazu po treningu: - Monster Mass [...]

Nie mówię przecież, że do tej pory jadłem byle co, bo cały czas staram się jeść te wszystkie produkty jak np. kurak, ryby, ryż, kasza itp. Chcę poprostu żeby to teraz miało ręce i nogi. Czy np. Pierś kurczaka z makaronem 2 godziny po treningu będzie ok?

dni i godziny: google (taka skarbnica wiedzy) mama nie musi przychodzić wystarczy kartka ale to już dowiesz się na pierwszym treningu od trenera

[...] warzyw (polecam zmiksowaną marchewkę) + 0.7L wody nie gazowanej. spoko że masz warzywka w diecie ale czy dasz rade na raz wypić 0,7l wody ? moze rozbij to jakoś na okres godziny ?Nie wiem moja sugestia, pamiętam że kiedyś piłem wode przy każdym posiłku na siłe(po pół litra) to latałem do kibla częsciej niż piłem no i z tymi jajkami na surowo [...]

hej. odczekaj przynajmniej pol godziny. po treningu i w trakcie pij duzo plynow. powodzenia

[...] masie miesniowej. Robie go bo chce spalic jeszcze troche tluszczyku z brzucha. Jak nie to kiedy najlepiej robic ten trening? Trenuje silowo w pon, wto, czw i piatek ok godziny 13. Aha, wlasnie zakupilem bcaa olimpu, chyba sie przyda. Mam jeszcze tauryne, kreatyne i bialko serwatkowe. Napiszczie co i jak brac, co z czym i jak najkorzystniej [...]

w 2 i 3 posiłku brak białka po treningu brak węglowodanów a po takim obiedzie z 2 godziny i wtedy na trening pozdr

[...] na nogi dałbym na pierwszy ogień gdy będziesz w pełni sił. Sporo masz tych ćwiczeń w poszczególnych dniach treningowych i sprawdź żebyś nie siedział na siłowni przez 2 godziny i jeśli plan będzie za długi to nieco ogranicz ilość ćwiczeń w poszczególnych dniach. Kolejna rzecz to warto by było coś dorzucić jeszcze na brzuch, aby go nie [...]

zwiększ ilość kalorii, bo masz tylko 100 ponad zapotrzebowanie. Wywal rosół. Jeśli bierzesz kreatynę to 5g przed śniadaniem 0,5 godziny, drugie 5g po treningu. Cała dieta nie wygląda najgorzej.